أخذ استراحة من التكنولوجيا لا يوفر الوقت فحسب ، بل له فوائد حقيقية للصحة العقلية. تعلم أفضل الطرق للقيام بذلك.
أصبح التواصل طريقة طبيعية للحياة الآن.
إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن منبه هاتفك الذكي يوقظك في الصباح، يمكنك الاستعداد مع تشغيل الأخبار التلفزيونية ثم مسح رسائلك النصية ضوئيًا. طوال اليوم ، يمكنك التحقق من البريد الإلكتروني والدردشة مع الأصدقاء والتمرير عبر Facebook و Instagram.
في المساء ، تشاهد برامجك التلفزيونية المفضلة أثناء التسوق عبر الإنترنت وتسجيل الوصول على وسائل التواصل الاجتماعي.
وفي وقت النوم ، تستخدم تطبيقات الهاتف الذكي للتأمل.
هذا مجرد يوم عادي لكثير من الناس.
في الواقع ، يقضي الأمريكيون ما معدله أربع ساعات في مشاهدة التلفزيون وحوالي سبع ساعات ونصف الساعة على الأجهزة الرقمية، مما لا يثير الدهشة أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يُجهد الكثير منا.
قد يكون الحل عبارة عن وسيلة التخلص من السموم الرقمية ، والتي يمكن أن توفر الراحة من ضغط الاتصال المستمر بالأجهزة الإلكترونية.
وجدت الأبحاث أن القيام بالتخلص من السموم الرقمي قد يساعد في تحسين نومك وعلاقاتك ومزاجك. جاهز لتجربته؟ تشرح عالمة النفس كيا راي بريويت ، الحاصلة على درجة الدكتوراه .
الفوائد وكيفية التخلص من السموم الرقمية بالضبط.
ما هو الديتوكس الرقمي؟
تعريف الديتوكس الرقمي هو أخذ قسط من الراحة من استخدام الأجهزة الإلكترونية أو وسائط معينة لفترة من الوقت ، من بضعة أيام إلى عدة أشهر.
لكن التفاصيل تختلف من شخص لآخر.
الأشياء التي يتجنبها الناس أثناء التخلص من السموم الرقمية قد تشمل:
- التحقق من البريد الإلكتروني.
- العب العاب الفيديو.
- التمرير في وسائل التواصل الاجتماعي.
- الرسائل النصية.
- استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية.
- مشاهدة الأخبار أو البرامج التلفزيونية الأخرى.
التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يعد أخذ استراحة من مشاهدة الوسائط الاجتماعية أو الانخراط فيها هو الشكل الأكثر شيوعًا للتخلص من السموم الرقمية.
يقول بريويت: "تربطنا وسائل التواصل الاجتماعي بالآخرين بعدة طرق مفيدة".
"ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير غير صحي على الناس."
يمكن أن تؤدي التجارب السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي إلى القلق والاكتئاب وتؤثر على احترام الذات.
هذا يتضمن:
- الشعور بالغضب أو الانزعاج من المحتوى المنشور.
- التنمر الإلكتروني (التنمر اللفظي عبر الإنترنت).
- الخوف من الضياع (FOMO).
- مشاعر العزلة.
- المقارنات الاجتماعية.
فوائد أخذ استراحة من التكنولوجيا
يعد إجراء التخلص من السموم الرقمي طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كانت التكنولوجيا تمنعك من عيش حياتك بشكل أفضل.
يمكن أن تكون نتائج الانفصال بعيدة المدى ، من كونك أكثر إنتاجية في العمل إلى تعميق علاقاتك مع العائلة والأصدقاء.
تشمل مزايا أخذ مهلة التكنولوجيا ما يلي:
تركيز أكثر حدة
يقول بريويت إنه مع أصوات التنبيه المتكررة والإشعارات المنبثقة على الإلكترونيات ، من السهل أن تشتت انتباهك عما يحدث من حولك.
أثناء التخلص من السموم الرقمية ، قد تجد أنك تلاحظ المزيد في محيطك المباشر.
يمكن لعقلك التركيز بشكل أفضل على مهامك.
ضغط اقل
بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الكثير من المعلومات مرهقًا.
يقول بريويت: "لقد عملت مع العديد من الأشخاص الذين كانوا مستائين حقًا من مشاهدة ساعات من الأخبار".
"بمجرد خفض استهلاكهم للأخبار والبدء في فعل شيء آخر ، شعروا بهدوء أكبر."
تفاعلات اجتماعية أفضل
يؤدي القضاء على الانحرافات الرقمية إلى خلق المزيد من الفرص للانتباه لمن حولك.
على سبيل المثال ، بدون وجود أجهزة حول العشاء ، فإنك تتفاعل بشكل طبيعي وتتواصل أكثر مع عائلتك.
أو إذا لم يكن أنفك مدفونًا في هاتفك الذكي ، فلديك فرصة لمقابلة شخص جديد في طابور الدفع.
وإذا كانت الرسائل النصية محظورة ، فمن المرجح أن تلتقط الهاتف للدردشة مع صديق.
مزيد من التحكم في وقتك
هل شعرت يومًا برغبة شديدة في التحقق من هاتفك الذكي أو الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي؟
انت لست وحدك، في المتوسط ، يتحقق الأمريكيون من هواتفهم الذكية 96 مرة في اليوم ويقضون أكثر من ساعتين على وسائل التواصل الاجتماعي.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد التحقق من هواتفهم أو وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم كلما كان هناك بضع دقائق مجانية إجراءً انعكاسيًا لا يعتمد على أي حاجة حقيقية.
يساعدك أخذ استراحة من الأجهزة الرقمية أو الوسائط على مكافحة الاستخدام القهري.
"انفصلت عن Facebook لفترة من الوقت عندما كنت أدرس لامتحان الترخيص الخاص بي.
كان الأمر محررا للغاية ، لأنني لم أكن أستجيب للتنبيهات ، "يشارك بريويت "على الرغم من أنني بدأت في استخدام Facebook مرة أخرى ، إلا أنني لا أستخدمه كثيرًا.
ما زلت أقوم بتسجيل الخروج كل يوم حتى لا يتم إزعاجي من خلال التنبيهات.
أتحقق منه عندما أريد التحقق منه.
إنه مصدر ارتياح لأنني لست مستهلكًا لما يحدث ".
علامات تحتاج لإخماد الأجهزة
أتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية؟
إذا تسبب استخدام الوسائط الإلكترونية في حدوث أي من التجارب التالية ، فهذه علامة على أنك قد تحتاج إلى قطع الاتصال:
- مكتئب المزاج.
- زيادة التهيج أو الإحباط أو الغضب.
- الشعور بعدم الأمان.
- قلة النوم أو النوم المتقطع.
- الشعور بالالتزام بالاستهلاك أو الاستجابة أو الرد أو تسجيل الوصول.
تريد أيضًا أن تكون حذرًا من كيفية تأثير استخدام الوسائط الرقمية على مجالات أخرى من حياتك.
يوضح بريويت: "إذا تجاهلت المسؤوليات في المنزل أو العمل بسبب مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، ففكر في التخلص من السموم الرقمية".
"علامة حمراء أخرى هي أنك إذا فقدت الاهتمام بأن تكون اجتماعيًا بشكل شخصي لأنك تفضل مجرد التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت."
كيفية التخلص من السموم الرقمية
إذا كنت مستعدًا لبدء التخلص من السموم الرقمية ، فاتبع هذه الخطوات ، كما يقول بريويت:
1: حدد السلوك الذي تريد تغييره
أولاً ، حدد المشكلة.
هل أنت متصل دائمًا بهاتفك الذكي؟
هل الأخبار تضغط عليك؟
هل تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي؟
اكتشف الأنشطة التي تريد تقليلها أو التخلص منها.
2: إنشاء الأهداف
حدد هدفًا لنفسك بناءً على ما إذا كنت ترغب في تقليل أو إلغاء استخدام جهاز معين أو نوع من الوسائط.
اجعلها محددة: هل سيكون طوال اليوم أم في أوقات معينة فقط؟ على سبيل المثال ، قد تقرر قضاء 15 دقيقة فقط يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو وضع هاتفك في غرفة مختلفة ليلاً أو جعل أيام الأحد يومًا خالٍ من التكنولوجيا.
3: التزم بالوقت
يستغرق كسر العادات الرقمية القوية وقتًا، خطط للالتزام لمدة أسبوعين على الأقل.
تريد الوصول إلى النقطة التي تشعر فيها وكأنك قد كسرت هذه العادة.
4: اجمع الدعم
من الجيد أن يكون لديك شريك أو أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب لتشجيعك وتوفير المساءلة.
شارك أهدافك مع الأشخاص الداعمين لك.
يمكنك حتى أن تطلب منهم أفكارًا حول كيفية إيقاف سلوكك المستهدف.
5: قم بتقييم تقدمك
بعد أيام قليلة من بدء التخلص من السموم الرقمية الخاصة بك ، تحقق مع نفسك حول كيفية حدوث ذلك.
احذر من تبديل عادة رقمية بأخرى، على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي وقتًا أطول على Instagram الآن بعد أن أصبحت خارج Facebook ، فقد تحتاج إلى التفكير في إزالة الوسائط الاجتماعية بالكامل.
6: النظر في التغييرات طويلة المدى
لاحظ الفوائد والعوائق التي واجهتها أثناء التخلص من السموم الرقمية.
ماذا حدث عندما توقفت عن مشاهدة الأخبار لمدة ثلاث ساعات متواصلة؟
ما هو شعورك عندما لم تكن تستخدم Facebook أو Instagram؟
هل كان أسهل مما كنت تعتقد أم صعبًا؟
ثم قرر ما إذا كنت ترغب في المضي قدمًا في أي جانب من جوانب التغيير.
على سبيل المثال ، جعلها قاعدة منزلية ألا يستخدم أي شخص الوسائط الرقمية أثناء العشاء العائلي.
أو تعامل مع المزيد من العادات الرقمية المتغيرة الآن بعد أن أكملت بنجاح أول التخلص من السموم الرقمية.
تتعلق عملية التخلص من السموم الرقمية بتولي مسؤولية كيفية قضاء وقتك وطاقتك وما توليه اهتمامك.
يساعدك على إدراك ما تريده أكثر فأكثر حتى تتمكن من التخلص من العادات غير المفيدة وإنشاء عادات جديدة أكثر أهمية.
تعليقات
إرسال تعليق